️「孕期燕窝」孕期饮食禁忌与每月营养的补充

女方怀孕后，很多新手爸妈就手足无措了，想要补充营养又不知道吃什么，更不知道每个阶段需要补充哪些营养元素！今天整理了一些孕期营养补充的相关资料，路过的孕妈可以瞄两眼，看看你的饮食方面需不需要做出调整哦！

孕期要少吃的实物与可多吃的实物

如果准爸准妈用心学会了这攻略，需要用的时候随时都可以做到顺手拈来，遇事不慌，哪些需要注意的，哪些尽量少吃，哪些可以多吃等等，攻略也算是比较齐全吧，希望准爸准妈可以从中学到一些，做到了，你们的宝宝就已经赢在起跑线上了！

孕早期0-3月营养补充

孕早期（0~3月）

饮食重点：叶酸+碘+铁+碳水化合物+DHA

1.每天吃0.4mg叶酸，多吃绿色蔬菜，以及食用坚果类食物补充DHA；

2.每周至少1-2次，吃含铁量丰富的食物，比如动物肝脏、红肉；

3.每周至少1-2次，吃含碘量丰富的食物，比如海带、紫菜等

4.补充高蛋白食物：如鱼、肉、鸡蛋、奶制品、大豆制品等…

孕中期4-6月营养补充

孕中期（4~6月）

饮食重点：优质蛋白+叶酸+铁+碘+钙+DHA

1.补充蛋白质，保持每天摄入500g的低脂奶；

2.多吃鱼虾禽类白肉，每周安排进食2~3鱼类，尤其是富含DHA的深海鱼类；

3.吃精致碳水，多吃粗粮、全谷物替换部分主食；

4.多吃绿色蔬菜，多吃含碘丰富的食物…

孕晚期7-10月营养补充

孕晚期（7~10月）

饮食重点：铁+钙+优质蛋白+膳食纤维+DHA

1.多吃含钙的食物，避免孕晚期出现小腿抽筋；

2.多吃富含膳食纤维的食物，预防孕期便秘；

3.补充DHA，促进胎儿大脑、视网膜发育；

4.多吃富含维生素B1的粗粮，促进胃肠蠕动，帮助消化…

孕期吃燕窝的好处

此外，家里有条件的孕妈也可以食用燕窝哦，因为燕窝含有高达10%的燕窝酸，不仅能够提高孕妇的抵抗力，还可以促进胎儿宝宝大脑发育，提高妈妈和胎儿宝宝的免疫力哦！像我怀孕的时候都会吃燕窝，所以整个孕期都很少生病！

孕期吃燕窝能带来的好处：

备孕期（前3个月）：提高免疫力调理身体

孕早期（1-12周）：补充能量，每天3-4g

孕中期（13周-28周）：补充微量元素，每天3g

孕晚期（29周-40周）：补充氨基酸和DHA

（PS：具体的食谱都在列出来了，手残党的孕妈可以跟着做哦！）